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  • Treino Físico em Circuito

    Enviado por

    Paulo
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    O documento descreve um treino físico em circuito dividido em 6 grupos, com exercícios como abdominais, flexões, agachamentos e saltos. Cada grupo contém 2 séries de 10 a 15 repetições de vários exercícios funcionais realizados com ou sem peso.

    Descrição original:

    Treino Físico Em Circuito

    Título original

    Treino Físico Em Circuito

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    TREINO FSICO EM CIRCUITO

    1- AQUECIMENTO
    2- 10 SPRINTS 5M

    GRUPO 1
    ABDOMINAL INVERTIDO

    ABDOMINAIS LATERAIS

    ROTAO

    2 SRIES DE 10

    2 SRIES DE 10 X 2 LADOS

    2 SRIES DE 12 X 2 LADOS
    5 KG

    DIAGONAL

    2 SRIES DE 10

    DORSAIS NRDICOS

    4 KG

    2 SRIES DE 12 (COLOCAR COLETE OU TSHIRT NOS


    JOELHOS)

    GRUPO 2
    TRCEPS

    FLEXES

    ABDOMINAIS

    2 SRIES DE 10

    2 SRIES DE 15

    2 SRIES DE 15

    ABDUO

    AGACHAMENTO COM ABUO COM SALTO - AGACHAMENTO

    2 SRIES DE 10

    2 SRIES DE 12

    2 SRIES DE 10 X 4KG

    GRUPO 3
    REMADA

    ROTADORES - OMBROS

    PEITORAIS COM HALTERES

    2 SRIES X 2 LADOS 6KG

    2 SRIES DE 10 3KGX2

    2 SRIES DE 12 X 3KGX2

    AFUNDO

    ROSCA

    ROLIG

    2 SRIES DE 12 X 3KG+1KG

    2 SRIES DE 15 X 3KG

    2 SRIES DE 8 X 5KG CADA PERNA

    GRUPO 4
    SALTOS COM CORDA

    BICICLETA

    RUSSIANS STOP

    25+25+25+25

    25+25

    2 SALTOS X 3 BARREIRAS

    GRUPO 5

    GRUPO 6

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