TREINO FULL BODY 2

ROTAÇÃO A
SUPINO RETO - 5 SETS- 3 AQUECIMENTO 2 WORK
VOADOR - 3 SETS - 2 AQC 1 WORK
PUXADA SUPINADA - 4 SETS - 2 AQC 2 WORK
DESENVOLVIMENTO - 5 SETS - 2 AQC 3 TRABALHO
MESA FLEXORA - 4 SETS - 2 AQC 2 WORK
CADEIRA EXTENSORA UNI - 4 SETS - 2 AQC 2 WORK
PANTURRILHA

ROTAÇÃO B
LEG -5 SETS- 3 AQC 2 WORK
HACK - 5 SETS - 2 AQC 3 WORK
STIFF - 4 SETS- 2 AQC 2 WORK
PUXADA ABERTA- 3 SETS - 12 RPS
ELEVAÇÃO CABO -3 SETS- 12 REPS

TREINO C: BRAÇO OMBRO

BICEPS MARTELO 4 SERIES
TRICEPS FRANCES 4 SERIES
BICEPS BARRA W 3 SERIES
TRICEPS CORDA 3 SERIES
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 3 SERIES
VOADOR INVERTIDO 3 SERIES
DESEMVOLVIMENTO 3 SERIE

ROTAÇÃO C

REMADA CAVALINHO 5 SETS 3 AQC 2 WORK

REMADA SERROTE 4 SETS 1 AQC 3 WORK
PUXADA TRIANGULO 5 SETS 2 AQC 3 WORK
SUPINO INCLINADO 5 SETS 2 AQC 3 WORK
CADEIRA ABDUTORA 3 SETS 12 REPS
MESA FLEXORA 2 SETS 12 REPS
ROTAÇÃO D

EXTENSORA 5 SETS / 2 AQC 3 WORK

AGACHAMENTO LIVRE 5 SETS 2 AQC 3 WORK
CADEIRA ADUTORA 4 SETS / 2 AQC 2 WORK
ELEV PELVICA 4 SETS / 1 AQC 3 WORK
PUXADA ALTA NEU 3 SETS
POLIA BAIXA 4 SETS
TRICEPS CORDA