Treino

coelho Team

Peitoral

1 supino reto com barra 4x12

2 supino com halter 4x12

3 crossover 4x12

4 supino inclinado 4x10

5 Peck deck 4x12

6 supino máquina sentado 4x12 conjugado com pegada pronada 4x10

Costas

1 puxador triangulo frente 4x12 conjugado com pegada aberta 4x10

2 puxador alto pegada invertida frente 6x8 com carga

3 remada baixa triângulo 4x10

4 remada unilateral 4x10 máquina

5 remada baixa pegada aberta

6 Peck deck invertido para posterior de ombro 4x20 pouca carga

Ombros

1 desenvolvimento Arnold press máquina 4x15

2 elevação lateral com halter 4x12

3 elevação com barra frontal sentado 4x10

4 desenvolvimento com barra 4x12 + 6 rps curtas

5 encolhimento trapézio halter sentado 4x20

Bíceps

1 rosca sentado com barra 5x12 com carga moderada

2 rosca sentado com barra pegada aberta

3 rosca scott 4x8 com carga

4 rosca inversa 8x12

Tríceps

1 polia frontal 4x10

2 tríceps corda 6x12

3 tríceps supinado fechado na barra 4x10

4 tríceps corda unilateral 4x10

Quadriceps
1 cadeira extensora 4x15 com picos de 5 segundos a cada 5 rps

2 cadeira extensora unilateral 3x12 cada perna

Descanso de 50 segundos

Femoral

1 mesa flexora 5x12 com pico de 1 segundo cada 2 rps

2 mesa flexora 3x12 cada perna unilateral

3 cadeira abdutora 6x20

4 adutora 4x12

Glúteos

1 elevação no cabo unilateral glúteo 4x12



2 elevação pélvica 4x15

Panturrilhas

1 panturrilha em pé 4x25

2 sentado no banco panturrilhas 4x20

Abdominal
1 deitado no colchonete pés alto 5x20

2 abdominal na maquina 6x20

Título do Gráfico
6

0
Categoria 1 Categoria 2 Categoria 3 Categoria 4

Série 1 Série 2 Série 3