Treinador Lobo

Treinamento Mael

Treino 1
Peitoral + Frontal deltoide + Triceps

Exercícios
Supino inclinado
Supino inclinado com halter
Crucifixo inclinado
Supino reto
Elevação frontal halter
Elevação lateral máxima amplitude
Triceps corda
Triceps inverso
Triceps pulley
Treino 2
Deltoides

Exercícios
Elevação lateral
Elevação lateral na polia
Elevação frontal com barra
Remada em pé
Desenvolvimento
Crucifixo invertido
Abs
Treino 3
Costas e bíceps
Exercícios
Remada em máquina pegada Pronada
Remada Curvada pegada Pronada
Puxador Frente pegada pronada
Remada baixa
Remada serrote
Depressao sagital
Elevação lateral
Encolhimento
Rosca direta
Rosca alternada
Rosca direta Cross
Treino 4
Interior
Exercícios
Cadeira Extensora
Agachamento no smith
Hack Machine
Legg 45
Stiff (carga alta)
Cadeira flexora
Mesa flexora
Panturrilha em pé
Série 1 Série 2 Série 3
20 20 15
15 15 15
8 8 8
10 10 10
15 15 10
 12 12 12
15 12 8
15 15 12
10 10 10

Série 1 Série 2 Série 3

20 20 15
15 15 15
12 12 12
15 15 15
15 12 10
20 20 20
 15 15 15

Série 1 Série 2 Série 3

15 12 10
15 12 8
15 15 10
10 a 12 10 a 12 10 a 12
12 12 12
15 15 15
12 12 12
15 15 15
12 12 12
10 10 10
 20 20 X

Série 1 Série 2 Série 3

30 20 12
15 12 10
15 12 8
15 10 8
8 8 8
15 15 15
12 12 10
20 20 20
Série 4 Série 5
12 10
15 X
8 X
10 X
10 X
 X X
8 X
X X
X X

Série 4 Série 5
Max Max
15 X
12 X
X X
8 X
X X
 X X

Série 4 Série 5
8 8
8 8
10 X
10 a 12 X
12 X
X
12 X
15 X
X X
X X
 X X

Série 4 Série 5
12 X
10 X
8 X
8 X
8 X
X X
10 X
20 X