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  • Treino Novoooh

    Enviado por

    Kauan Zoldyck
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    O documento apresenta três treinos divididos em grupos musculares principais: costas, peito e pernas. Cada treino inclui exercícios para os músculos focais com número de séries, repetições e cargas. Há também uma sessão de assessórios e repetição dos três treinos principais com algumas variações nos exercícios.

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    Título original

    TREINO NOVOOOH

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    Treino Novoooh

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    O documento apresenta três treinos divididos em grupos musculares principais: costas, peito e pernas. Cada treino inclui exercícios para os músculos focais com número de séries, repetições e cargas. Há também uma sessão de assessórios e repetição dos três treinos principais com algumas variações nos exercícios.

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    TREINO NOVO

    TREINO A: COSTA
    PULLDOWN PRE ATIVAÇÃO 2 SERIES 12-15
    PUXADA ABERTA 2 FEEDER 3 WORK 6-9
    REMADA ARTICULADA 3 FEEDER 2 WORK 6-9
    PUXADA TRIANGULO 1 FEEDER 2 WORK 8-12
    REMADA TRIANGULO 2 WORK 8-12
    CRUSSIFIXO INVERTIDO 3 WORK 8-12
    BICEPS MARTELO 3 WORK 10-12

    TREINO B: PEITO
    SUPINO INCLINADO 3 FEEDER 3 WORK 6-8
    SUPINO RETO 2 FEEDER 3 WORK 6-8
    POLIA BAIXA 2 WORK 10-12
    DESENVOLVIMENTO 2 8-10
    ELEV LATERAL 2 CABO/2 NA MAQUINA 12-15 / 8-10
    TRICEPS CORDA 3 8-12
    TRICEPS FRANCES 3 8-12

    TREINO C: PERNA 1
    HACK 3 FEEDER 2 WORK 6-9
    STIFF 2 FEEDER 3 WORK 6-9
    CADEIRA FLEXORA 1 FEEDER 2 WORK 10-12
    MESA FLEXORA 1 FEEDER 2 WORK 10-12
    CADEIRA ABDUTORA 2 WORK 10-12

    ASSESORIOS (DESCANSO)

    TREINO A 2: COSTA DNV FDP kkkkk

    REMADA CAVALINHO 3 FEEDER 3 WORK 8-10


    PUXADA NEUTRA 2 FEEDER 3 WORK 8-10
    REMADA ABERTA 2 FEEDER 3 WORK 6-8
    PUXADA TRIANGULO 1 FEEDER 2 WORK 6-8
    CRUSSIFIXO INVETIDO 2 WORK 8-12
    MATELO 3
    TREINO B 2: PEITO DNVVV K
    SUPINO INCLINADO 3 FEEDER 3 WORK 6-8
    SUPINO RETO 2 FEEDER 2 WORK 6-8
    POLIA BAIXA 2 WORK 10-12
    DESENVOLVIMENTO 2 8-10
    ELEV LATERAL 2 CABO/2 NA MAQUINA 12-15 / 8-10
    TRICEPS CORDA 3 8-12
    TRICEPS FRANCES 3 8-12

    TREINO C 2: OTO DE PERNA

    AGACHAMENTO SMITH 3 FEEDER 2 WORK 6-10


    LEG 3 FEEDER 2 WORK 6-10
    EXTENSORA 3 WORK 8-12
    AFUNDO 1 FEEDER 2 WORK 8=12
    CADEIRA FLEXORA 2 FEEDER 12-15

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