TREINO A

EXERCICIO REPETIÇÕES SERIE

T/Y/W SOLO 12//15 3
SUPINO INCLINADO 6//8 3
REMADA CUVADA 6//8 3
PECK DECK 8//10 3
PULLEY TRIAGULO 12//15 2
TRICEPS PULLEY 12//15 2
FACEPULL 12//15 2
SUPINO MAQ. HAMMER 8//10 3
CRUCUFIXO INVER MAQ. 12//15 2
PRANCHA RETA 1' > 2
ABDOMINAL LIVRE 3//20 3
PRANCHA LATERAL 1' > 2

TREINO
B

EXERCICIO REPETIÇÕES SERIE

AGACH. LIVRE 6//6 3

CADEIRA EXTENSORA 6//8 ISO 3
STEP UP 10//12 3
DESENV. OMBRO 8//10 3
LEVANTAMENTO TERRA 6//8 3
LEG PRESS 8//10 3
ABDUÇÃO POLIA BAIXA 10//12 3
ADUTOR POLIA BAIXA 10//12 3
ELEVAÇÃO FRONTAL 12//15 2
CADEIRAFLEXORA 10//2 3
GEMEOS PÉ / SENTADO 10//12 ISO 3
ABDOMINAL LIVRE 15//20 3