COACH RUBENS

DESCRIÇÃO
 TREINO A
EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÕES

1 SUPINO INCLINADO 4 8-10

juntos
2 VOADOR 3 8-10
SUPINO INCLINADO
3 ARTICULADO 3 10-12

4 SUPINO MAQUINA DROP SET 3 10,10,10

5 DESENVOLVIMENTO
ARTICULADO
4 8-10

juntos
6 ELEVACAO FRONTAL C/ BARRA 3 10-12

7 REMADA ALTA 3 8-10

8 TRICEPS FRANCES BCO 45 W 4 8-10

9 TRICEPS PUXADOR DROP SET 3 10,10,10

 TREINO B
EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÕES

1 REMADA CAVALINHO 4 8-10

juntos
2 PULL DOWN 3 8-10

3 REMADA NA POLIA BAIXA 3 10-12

4 REMADA MAQUINA NEUTRA

DROP SET
3 10,10,10

juntos
5 VOADOR INVERSO 4 8-10

6 ENCOLHIMENTO C/ HALTERES 4 10-12

7 ROSCA DIRETA W 4 8-10

8 ROSCA POLIA AGACHADO DROP

SET
3 8-10
 TREINO C
EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÕES

1 AGACHAMENTO 4 8-10

juntos
2 CADEIRA EXTENSORA 3 8-10

3 HACK MACHINE 3 10-12

4 MESA FLEXORA 3 10,10,10

juntos 5 STIFF PARCIAL 4 8-10

6 CADEIRA FLEXORA 3 10-12

7 LEG PRESS MAQUINA DROP SET 3 8-10

8 ABDOMINAL DECLINADO C/ PESO 4 8-10

9 ABDOMINAL PUXADOR 3 10,10,10

DIVISÃO DE TREINO
DIVISÃO 1: A,B,C DESCANSO, A,B,C,DESCANSO

OU

DIVISÃO 2 : A,B,C, A,B,C, DESCANSO,DESCANSO