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  • Plano de Treino 11º Ano Novembro

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    Plano de Treino

    Exercícios Sets Repetições/ Repouso Exemplo


    entre séries
    Tempo
    1

    Deep Squad Hold


    3 30s 10 s

    Criss Cross 3 30s 10s

    Agachamento 3 30s 10s


    c/salto

    Plank Shoulder 3 30s 10s


    Taps
    5

    Leg Raise 3 30s 10s

    Alongamento 3 30s 10s


    Super-Homem

    *Observação.: Na mudança de exercício repouso de 20 s.

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