NOME: FB2

ROTINA DE TREINAMENTO

SESSÃO A SESSÃO B
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

LEG PRESS 45 4X 10-12 DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 4X 10-12

HACK MACHINE 4X 12-15 REMADA ALTA W 3X 10-12
AFUNDO C/ HALTERES 3X 12-15 SUPINO INCLINADO 4X 10-12
GLUTEOS MAQUINA 4X 15-20 VOADOR 3X 10-12
ELEVAÇÃO PÉLVICA C/ BARRA 4X 15-20 REMADA SENTADA NA POLIA 4X 10-12
CADEIRA ABDUTORA 3X 12-15 PUXADOR INVERSO 3X 10-12
PANTURRILHAS SENTADA 4X 15-20 ABDOMINAL PUXADOR 4X 15-20
ABDOMINAL AIR BIKE 3X 20-30

SESSÃO C
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

MESA FLEXORA 4X 8-10

ROSCA FEMORAL 4X 8-10
TRAÇÃO DE FEMORAIS NA BOLA 3X 10-12
ADUÇÃO UNILATERAL NA POLIA 4X 12-15
AGACHO SUMO PARCIAL C/ HALTER 3X 12-15
RECUO ALTERNADO S/ PESO 3X 10-12
PANTURRILHAS SENTADA 4X 12-15

PERIODIZAÇÃO - MESOCICLO

SEM SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

SEM 1
SEM 2
SEM 3 A B OFF C B OFF OFF
SEM 4 A B C B A OFF OFF
SEM 5 C B A B C B OFF
SEM 6
SEM 7
SEM 8

TABELA DE DESCRIÇÕES

CLIQUE NO BOTÃO VERMELHO PARA VISUALIZAR O

EXERCÍCIO

CLIQUE NO BOTÃO PRETO PARA VISUALIZAR UMA

VARIAÇÃO DO EXERCÍCIO CASO NÃO TENHA A MÁQUINA Prof. Esp. Rubens Gomes
OU EQUIPAMENTO Cref.068015-G/SP