Musculação - Treino 5

Treino metabolico! as bi-set estarão em

vermelho e em negrito!

esse pdf inteiro é uma sessão de treino

de aproximadamente 60 min

Tempo de descanso entre as series: no máximo 1 minuto

Lays Oscarina de Souza Soares - laysoscarina@gmail.com - CPF: 095.237.564-86
 Parte Series isoladas! quero a execuçao
1 bem focada!

1 -Pulldown 2- Remada no cross

3 x 15 3 x 20
Vel.Moderado Rapido
3-Rosca martelo 4-Triceps corda

3 x 10 3x 10
Bem pesado
Lays Oscarina de Souza Soares - laysoscarina@gmail.com - CPF: 095.237.564-86 Bem pesado
 Parte Series isoladas! quero a execuçao
2 bem focada!

5-Supino Inclinado 6-Flexao com joelho

3x 10 3 x 10
bem pesado Vel.moderada

7-Pullover 8-Rosca concentrada

3 X 15 3x10
Vel. moderada
Lays Oscarina de Souza Soares - laysoscarina@gmail.com - CPF: 095.237.564-86 Bem pesado
 Parte Series isoladas! quero a execuçao
3 bem focada!

9-Triceps testa 10-Abs giro russo

3x 10 3 x 10
bem pesado De cada lado

11-Obliquo no cross 12-Abs Canivete

3 x 10 3 x 15
De cada lado
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De cada lado
 Parte Hiit boladao na esteira
+
4 Bike

30s correndo o mais rápido possível

na esteira
Descansa 15s
Faz 10 tiros

Logo na sequência, faz a mesma coisa

na bike

Se você chegou nesse treino, precisa

postar nos stories alguma coisa com
a #sobreviviaotreinoSOS e me
marcar

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 Video dos exercicios
1-Pulldown
https://youtu.be/Nzkm8KY-g_A

2- Remada no cross
https://youtube.com/shorts/L9j9npNf0Os

3- Rosca martelo
https://youtube.com/shorts/d4gersyF2WY

4-Triceps corda
https://youtube.com/shorts/zT-OmA_Qnek

5-Supino inclinado
https://youtube.com/shorts/FzTNkOnOqTw

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 Video dos exercicios
6- Flexão com joelho
https://youtube.com/shorts/1nGgM6k-ULA

7-Pullover
https://youtube.com/shorts/VUH91BzQIkw

8- Rosca Concentrada
https://youtube.com/shorts/HM0fbhY61Mg

9-Triceps testa
https://youtube.com/shorts/FHtKAuCJzFk

10- Abs giro russo

https://youtube.com/shorts/vCvgGt95EIQ

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 Video dos exercicios

11- Obliquo no cross

https://youtube.com/shorts/gX7gvHuEZG8

12-Abs canivete
https://youtube.com/shorts/ztj0w9hTDbU

Se você não conseguir clicar nos links

copia e cola eles no seu navegador de
internet

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 Se você chegou nesse treino e
ainda nao me xingou, Tem
alguma coisa errada hahaha

Agora é so voltar pro treino 1!

você arrasou, guerreira!

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