TREINO QUINTA SUPERIOR

ACADEMIA - SEM7

DESAFIO DA VAL
 VOCÊ ESTÁ PRONTA PARA COMEÇAR?

Essa é um treino completar do treino de superior de terça

então vamos trabalhar os outros músculos que ficaram
faltando, dessa forma vamos completar os músculos de superior
principais da semana!

A REGRA DO TREINO É DESCANSAR O MÍNIMO DE TEMPO

POSSÍVEL, FAZER UM ATRÁS DO OUTRO, USE PESO MÉDIO!
TREINO ACADEMIA QUINTA

SUPERIOR

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TREINO QUINTA SUPERIOR - DESAFIO DA VAL -

OMBROS
1
3

Elevação lateral
3x10 reps Crucifixo inverso
3x10 reps

Puxada baixa
3x10
Elevação Frontal
3x10 reps

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TREINO QUINTA SUPERIOR - DESAFIO DA VAL -

TRÍCEPS
5

Tríceps testa
3x10 reps

Tríceps em pé
3x10

Extensão
2x15

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 TREINO QUINTA SUPERIOR - DESAFIO DA VAL -

ABDÔMEN
8

Abdômen máquina
3x12 reps

9
10

Abdômen
2x20
Rotação
3x20

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 DESAFIO SURPRESA DO DIA

ESCOLHA 1 DAS OPÇÃO APENAS

01

CAMINHADA
INCLINADA
10MIN

02

CORRIDA
ESTEIRA
5X2MIN

03

CAMINHADA
RETA
10MIN

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OBRIGADA POR
PARTICIPAR!
@DESAFIODAVAL