TREINO SEGUNDA QUADRÍCEPS

ACADEMIA - SEM07

DESAFIO DA VAL
 VOCÊ ESTÁ PRONTA PARA COMEÇAR?

O objetivo desse treino é trabalhar de forma isolada o seu

quadríceps, vamos começar com exercícios de mobilidade e
depois começar a nossa musculação! Dê o seu melhor!

A REGRA DO TREINO É DESCANSAR O MÍNIMO DE TEMPO

POSSÍVEL, FAZER UM ATRÁS DO OUTRO, USE PESO MÉDIO!
TREINO SEGUNDA

QUADRÍCEPS

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 TREINO SEGUNDA QUADRÍCEPS - DESAFIO DA VAL -

MOBILIDADE

3
1
Círculos quadril Ag
ach do
a m e nto profu n
1 min cada lado
1x20

2
4

Abdução lateral
1x20 cada lado Circulo tronco
1 min cada lado

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TREINO SEGUNDA QUADRÍCEPS - DESAFIO DA VAL -

MÚSCULAÇÃO

7
5

Leg press
2x10 reps
Agachamento
3x12 reps

Búlgaro
3x máximo

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TREINO SEGUNDA QUADRÍCEPS - DESAFIO DA VAL -

MÚSCULAÇÃO

10
8
Cadeira extensora
3x12 reps
Passada
3x20

Leg press
3x10 reps

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 DESAFIO SURPRESA DO DIA

DESCANSE O MÍNIMO POSSÍVEL, FAÇA NO FINAL DO TREINO

01

POLICHINELO
1x100

02

ELEVAÇÃO JOELHO
1x100

03

CORRIDA MESMO
LUGAR
1x100

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OBRIGADA POR
PARTICIPAR!
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