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  • Atividade física em casa para manter a saúde

    Enviado por

    Christine
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    O documento fornece um guia de exercícios físicos simples para realizar em casa durante a quarentena, incluindo alongamentos, exercícios isométricos e dinâmicos para membros inferiores e superiores, finalizando com 10 minutos na plataforma vibratória.

    Descrição original:

    Atividades físicas pra idosos realizarem em casa

    Título original

    Atividade Física para idosos realizarem em casa.

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    Atividade Física para ELI na quarentena

    Elevando uma das pernas e descendo por Estendendo e flexionando as duas pernas
    10x enquanto o outro joelho está flexionado. sem tirar os pés do apoio. 3x5 repetições.
    2x10 repetições em cada perna.

    Isometria com as duas pernas elevadas e Elevando o quadril com os joelhos


    juntas em 10 tempos. 2 repetições. flexionados. 2x10 repetições.

    Alongamento de posteriores de coxa, Senta e levanta colocando o peso nas mãos.


    segurando os pés 20 segundos cada lado. 2x10 repetições
    Elevando os braços lateralmente 2x10 Elevando os braços a frente alternando-os
    repetições. 2x10 repetições.

    Alongamento de posteriores de coxa, 20 Alongamento de tronco lateralmente. 2x10


    segundos, cada lado. repetições.

    Plataforma vibratória por 10 minutos.

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