AGRUPAMENTO de ESCOLAS N.

º 1 de GONDOMAR

- EDUCAÇÃO FÍSICA -

2º PERÍODO

Agrupamento de Escolas Nº1 de Gondomar

Ano letivo 2020/2021

Educação Física – 3º ciclo – 9º ano

PROPOSTA: 3 primeiras semanas – 3 a 4 dias com 2 séries

Semanas seguintes – 3 a 4 dias com 3 séries

EXERCÍCIO REPETIÇÕES DESCRIÇÃO

1
 Coloca os pés à largura dos ombros e os braços junto ao tronco,
20x eleva os braços e afasta as pernas simultaneamente num salto.
Regressa à posição inicial novamente num salto.

2
20x  Mantém o tronco direito, sobe para uma cadeira elevando o
(10x perna direita e corpo com a força das pernas. Desce voltando à posição inicial.
10x perna Faz o movimento com cada perna alternadamente.
esquerda)

3
 Deita-te de costas e com os braços esticados à frente, eleva o
20x tronco até tirares as omoplatas do chão. Desce desenrolando o
tronco e volta a subir.

4
 Deita-te de barriga para baixo, eleva o corpo e apoia-te
30 segundos apenas nos antebraços e na ponta dos pés. Mantém o
abdómen e os glúteos contraídos. Mantém a posição,
respirando normalmente.
5  Com os pés afastados à largura dos ombros e as mãos apoiadas
20x na cintura, avança uma perna. Olha em frente e desce o tronco
(10x perna direita fletindo o joelho do pé da frente, sem que este avance para além
e 10x perna da ponta do pé e sem apoiar o calcanhar de trás. Volta a subir e
esquerda) repete, alternando a perna.

BOM TREINO! O professor de Educação Física: Américo Silva