TREINO TERÇA SUPERIOR

ACADEMIA - SEM07

DESAFIO DA VAL
 VOCÊ ESTÁ PRONTA PARA COMEÇAR?

O objetivo desse treino é trabalhar de forma isolada os bíceps,

costas e peito. Para o treino ficar divertido primeiro vamos
começar fazendo exercícios livres e terminar utilizando as
máquinas!

A REGRA DO TREINO É DESCANSAR O MINÍMO DE TEMPO

POSSÍVEL, FAZER UM ATRÁS DO OUTRO, USE PESO MÉDIO!
TREINO SUPERIOR TERÇA

BÍCEPS, COSTAS,PEITO

@DESAFIODAVAL
 TREINO SEGUNDA QUADRÍCEPS - DESAFIO DA VAL -

PESO LIVRE

1 3

Rosca direta S u pin o reto

3x10 3x10

2
Polichinelo
1x40

Rem ada
3x10

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 TREINO SEGUNDA QUADRÍCEPS - DESAFIO DA VAL -

SUPERSET BARRA

Rosca alternada
1x15 reps

Remada barra
1x15 6

Supino barra
1x15 reps

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 TREINO SEGUNDA QUADRÍCEPS - DESAFIO DA VAL -

MÁQUINAS
8

Rosca cabo
3x12 reps

Puxada alta
3x12 reps

10
Cabo peito
3x12 reps

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 DESAFIO SURPRESA DO DIA

ESCOLHA 1 DAS OPÇÃO APENAS

01
ROSCA
ALTERNADO
1x100

02
ENCOLHIMENTO
OMBROS
1x100

03
FLEXÃO
1x MÁXIMO QUE
CONSEGUIR

@DESAFIODAVAL
OBRIGADA POR
PARTICIPAR!
@DESAFIODAVAL