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Objetivo Frequência semanal

Professor Jeyfferson (GG)
Treinamento cardiovascular
Pré-treino 10 min esteira Pós Treino 30 min esteira

Treinamento

Treino A Treino B
Ordem Exercícios Set / reps Ordem Exercícios Set / reps
1 Agachamento livre 3x 12 1 Puxador Frente 3x 10
2 Leg 45° 4x 10 2 Remada baixa 4x 12
3 Extensora 3x 10 3 Puxador neutra 3x 12
4 Leg 180 4x 10 4 Peck deck 4x12
5 Hack 3x 15 5 Rosca Martelo 3x 10
6 Adutores 3 x 1 min 6 Rosca Concentrada 3x 15
7 Panturrilha 3 x 1 min 7 Rosca 21 3x

Treino C Treino D
Ordem Exercícios Set / reps Ordem Exercícios Set / reps
1 Sumô 3x 15 1 Crucifixo Inclinado 3x 12
2 Stiff 3x falha 2 Crucifixo Reto 3x 10
3 Glúteo cameleira 6x 12 3 Peck Deck 3x 12
4 Mesa flexora 4x 10 4 Tríceps testa 3x 10
5 Cadeira Flexora 5x 10 5 Tríceps inversor 3x 15
6 Leg 90° 4x 10 6 Tríceps paralela 3x 10
7 Elevação palvica 3x 15 7
8 Abdutora 4x 15 8