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Mês 06
Cronograma
5x na semana
Sem
Flexora Unilateral 3 x 10+10
pausa
Panturrilha em Pé 3 x 15 40 seg
Abd. Canivete
Flexão de Braço
Abd. Infra
Tríceps na polia
Polichinelo + Agacha 3 x 20
BLOCO 1 1 Min
Prancha alta c/Polichinelo 3 x 20
Ski
3 x 30 seg
Deck Squat + 5 Agachamentos c/salto
3x5
BLOCO 2 1 Min
Escalada + Toque de ombro + climber 3x5
cruzado
3 x 15
Abd. Infra
Afundo Smith
Combinação 1 3 x 10 + 10 1 min
Afundo Peso do corpo
Executar 10
repetições com a
Glúteo 4 apoio (perna estendida) perna estendida +
10 com a perna
Combinação 2 3 x 10 + 10 1 min flexionada. Depois
Glúteo 4 apoio (perna trocar de perna
flexionada) fazer com a outra.
Só depois de fazer
com as 2 descansa.
Stiff 3 x 10 a 15 40 Seg
Abd. Cruzado
Graviton ou Puxada
Flexão de Braço
Tríceps Francês