Diminuição dã bãrrigã

Por Renato Cariani

1. Devemos utilizar apenas 3 fontes de carboidratos. Sendo elas: Arroz Integral, frutas de
baixo índice glicêmico (pêssego, ameixa, morango, abacaxi, melão, mamão,carambola,
cereja, figo... etc) e batata doce
2. Evitar alimentos industrializados, farinhas brancas e doces.
3. Inclua uma pré-refeição principal de folhas/legumes (vegetais que possuem uma
quantidade pequena de carboidratos)- Fazendo isso quando for comer a refeição
principal,pequena quantidade já lhe dará saciedade.
4. Aumente o seu consumo de proteínas. – Proteínas dão saciedade e fazem seu corpo
trabalhar mais, consequentemente gastar mais calorias.
5. Beba bastante água.
6. Fracione suas refeições – Assim você irá manter o seu metabolismo acelerado. Coma
uma proteína sempre acompanhada de vegetais.
7. Iogurte rico em lactobacilos ou leite fermentado – Aumentar sua probiotica.

Fãlso Mãgro
 Você tem que fazer uma dieta de ganho de massa, você precisa aumentar o índice que
se chama “taxa de metabolismo basal”(quantidade de músculo no corpo).
Resumindo: você precisa ganhar massa muscular.
 Como deve ser feita a dieta?
Sua dieta deve ser feita baseada em alimentos limpos. Aveia, frutas, verduras,
legumes, arroz, batata,batata doce, frango, ovo, carne, peixe.
Calcule a quantidade de carb/prot/gorduras para ganho de massa muscular.
https://www.youtube.com/watch?v=uxiGNchGu3A
Com isso você irá ganhar massa muscular, e seu corpo começará usar sua gordura
como fonte de energia
 Cardio:
Dê mais antenção a cardios moderados, de preferência em outro horário da
musculação
Escadaria, caminhada em jejum.(ajudam a acelerar o seu metabolismo)
 O treino de musculação:
Cargas mais elevadas, para gastar mais energia. (treinos tensionais)
 Cuidado com as bebidas alcóolicas:
Geralmente essas bebidas são muito calóricas