TREINO 3 – FOCO EM GLÚTEOS

EXERCÍCIO

Afundo Búlgaro 4 x 12 Fazer os 2 exercícios na

1 min sequência para depois
Afundo Búlgaro peso do corpo 4 x 12 descansar

Agachamento Sumô 4 x 10
Fazer os 3 exercícios na
Elevação pélvica completa 4 x 10 1 Min sequência para depois
descansar
Elevação pélvica curtinha 4 x 10

Glúteo caneleira (opção: Glúteo na polia)

Perna estendida 3 x 15 Fazer os 4 exercícios na

sequência para depois
Perna flexionada 3 x 12 1 Min descansar. O Glúteo caneleira
tem a opção de ser feito na
Curtinho 3 x 12 polia.

Segura na isometria 10 segundos

TAY TRAINING - PERSONAL On-line

www.taytraining.com.br
CREF: 009807-G/GO