REFEIÇÃO(08:00)

Aproveitar o desjejum para comer

uma boa proteína de alto
valor biológico e um carboidrato de
rápida absorção
Exemplos:
Carboidrato – tapioca, pão
integral, abacate, banana, mel.
Proteína – ovo, wey protein, leite
integral, queijo branco,
aveia.
1.Ovo mexido 50g + queijo branco 20/30g      220cal

ou

2.Iogurte natural 100ml + banana 1 unidade  250cal

ou

3.Abacate 50g + limão espremido                      200cal

ou

4.Banana 2 unidades + aveia 50g                      270cal

ou

5.Fatia de pão integral + 50g ovo mexido         220cal

ou Sugestão
6.1 porção de whey protein                                200cal
Lays Oscarina de Souza Soares - laysoscarina@gmail.com - CPF: 095.237.564-86
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