ASSESSORIA TREINO A

PEITORAL + ABS
Exercícios SxR Técnica Avançada
Supino Reto 4x12-10-8-6 Prog cargas
Supino Inclinado Halteres 3x12
Supino Inclinado Máquina 3x12
Cruxifixo Reto Halters 3x12
Cross Over (movimento para baixo) 3x12
Supino Declinado 3x8 Drop-set

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

TREINO D
OMBROS
Exercícios SxR Técnica Avançada
Elevação Lateral 2x15/2x12
Elevação Frontal Unilateral Pronada 4x12
Crucifixo Invertido Abaixado 4x15
Remada lateral Pronada 4x15
1x15/2x12/1
Desenvolvimento com halteres
x10/1x8
Encolhimento Ombros 4x12-10-8-6 Prog cargas

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

ORIA ESPORTIVA TREINO B
DORSAIS
Exercícios SxR Técnica Avançada
Puxa Frontal - Barra Reta 3x12
Puxada Frontal - Triangulo 3x12
Remada baixa - Triangulo 3x12
Puxada Articulada Unilateral 3x12
Remada Cavala 4x12-10-8-6 Prog cargas
Crucifixo Invertido 3x12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

TREINO E
BRAÇOS + ABS
Exercícios SxR Técnica Avançada
Triceps Corda 3x15 5 de cada abertura
Triceps Barra Reta 3x12
Tríceps Testa 3x12
Banco Scott 3x12

Rosca Direta 4x12-10-8-6 Prog cargas

Rosca Cross/Invertida 3x8/8

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS:

TIVA TWIN TREINO C
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
PERNAS + ABS Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Cadeira Extensora 3x12 Qua -
Leg Press 3x12 Qui -
Leg press Horizontal 3x12 Sex -
Panturrilha Leg Press H 3x12 Sáb -
Cadeira Flexora 3x12 Dom -
Cadeira Abdutora 3x12
panturrilha cadeira 3x12 Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: Sáb -
Dom -
 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
A
B
C
D
E

Aeróbicos
10 min
10 min
10 min
10 min
10 min