NOME: FB1

ROTINA DE TREINAMENTO

SESSÃO A SESSÃO B
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

SUPINO MAQUINA 3X 12-15 PUXADOR FRENTE 3X 12-15

VOADOR 3X 12-15 REMADA MAQUINA NEUTRA 3X 12-15
ELEVAÇÃO LATERAL 3X 12-15 VOADOR INVERSO 3X 12-15
REMADA ALTA 3X 12-15 FLEXÃO LOMBAR 3X 20-30
TRICEPS PUXADOR 3X 12-15 ROSCA SIMULTANEA 3X 12-15
LEG PRESS MAQUINA 3X 12-15 CADEIRA FLEXORA 3X 12-15
CADEIRA EXTENSORA 3X 12-15 ROSCA FEMORAL 3X 12-15
CADEIRA ABDUTORA 3X 15-20 CADEIRA ADUTORA 3X 15-20
ABDOMINAL CURTO C/ PESO 3X 20-30 PANTURRILHAS SENTADO 3X 15-20

PERIODIZAÇÃO - MESOCICLO

SEM SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

SEM 1 A B OFF A B OFF OFF
SEM 2 A B A B A B OFF
SEM 3
SEM 4
SEM 5
SEM 6
SEM 7
SEM 8

TABELA DE DESCRIÇÕES

CLIQUE NO BOTÃO VERMELHO PARA VISUALIZAR O

EXERCÍCIO

CLIQUE NO BOTÃO PRETO PARA VISUALIZAR UMA

VARIAÇÃO DO EXERCÍCIO CASO NÃO TENHA A MÁQUINA
OU EQUIPAMENTO Prof. Esp. Rubens Gomes
Cref.068015-G/SP

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