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  • Treino Academia

    Enviado por

    Ricardo Campiolo
    18 visualizações1 página
    O documento descreve o plano de treinamento dividido em 4 dias da semana, cada um focado em uma parte do corpo. A segunda-feira foca no peitoral, tríceps e abdominai. A terça foca nas costas e ombros. A quarta no tríceps. E a sexta nas pernas e abdominai. Cada dia inclui 3 séries de 15 repetições para cada exercício listado.

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    Treino Academia

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    Ricardo Campiolo
    O documento descreve o plano de treinamento dividido em 4 dias da semana, cada um focado em uma parte do corpo. A segunda-feira foca no peitoral, tríceps e abdominai. A terça foca nas costas e ombros. A quarta no tríceps. E a sexta nas pernas e abdominai. Cada dia inclui 3 séries de 15 repetições para cada exercício listado.

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    TREINAMENTO SEGUNDA FEIRA (A) 3 SEÇÕES 15 REPETIÇÕES

    EXERCICIOS
    SUPINO MAQUINA
    SUPINO RETO COM HALTERES
    FLY O VOADOR PEITORAL
    FLEXOES
    DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES
    ELEVAÇÃO LATERAL
    ABDOMINAL DA CORDA (6 SERIES)
    TREINAMENTO TERÇA-FEIRA (B) 3 SEÇOES 15 REPETIÇOES
    PUXADOR FRENTE
    REMADA SERROTE
    REMADA BAIXA
    FLY COSTAS
    ENCOLHIMENTO DE OMBROS
    PANTURRILHA SENTADO
    PANTURRILHA EM PÉ
    TREINAMENTO QUINTA FEIRA-FEIRA (B) 3 SEÇOES 15 REPETIÇOES
    ROSCA ALTERNADA
    ROSCA DIRETA
    ROSCA C/ HALTERES NO BANCO INCLINADO
    TRICEPS TESTA COM HALTERES
    TRICEPS NO PULLEY
    TRICEPS CORDA
    ABDOMINAL NO CHÃO SEM CARGA
    TREINAMENTO SEXTA-FEIRA (B) 3 SEÇOES 15 REPETIÇOES
    AGACHAMENTO HACK
    MESA FLEXORA
    LEG PRESS 45°
    CADEIRA EXTENSORA
    PANTURRILHA SENTADO
    PANTURRILHA EM PÉ
    ABNOMINAL NA CORDA (6 SERIES)

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