HIPERTROFIA INICI

TREINO A TREINO B
SUPINO MÁQUINA 3 15 PUXADA PRONADA
VOADOR MÁQUINA 3 15 PUXADA SUPINADA
CRUCIFIXO 3 15 REMADA MÁQUINA
TRIPES POLIA 3 15 ENCOLHIMENTO DE OMBRO
TRICEPS MÁQUINA 3 15 ROSCA POLIA
ELEVAÇÃO FRONTAL 3 15 ROSCA ALTERNADA
ELEVAÇÃO LATERAL 3 15 ABS RETO

TREINO D TREINO E
FIA INICIANTE
EINO B TREINO C
3 15 AGACHAMENTO LIVRE 3 15
3 15 LEG PRESS MÁQUINA 3 15
3 15 CADEIRA EXTENSORA 3 15
3 15 CADEIRA FLEXORA 3 15
3 15 MESA FLEXORA 3 15
3 15 PANTURRILHA EM PÉ 3 15
3 20 PANTURRILHA SENTADO 3 15

EINO E TREINO F
 HIPERTROFIA INICIA
TREINO A TREINO B
SUPINO RETO 3 12 REMADA PRONADA
SUPINO INCLINADO 3 12 PUXADA PRONADA
VOADOR 3 12 PUXADA SUPINADA
TRICEPS PRONADO 3 12 ROSCA DIRETA
TRICEPS CORDA 3 12 ROSCA SCOTT
ELEVAÇÃO FRONTAL 3 12 ROSCA MARTELO
ELEVAÇÃO LATERAL 3 12 ABS RETO
PRANCHA

TREINO D TREINO E
IA INICIANTE 2
EINO B TREINO C
3 12 GOBLET 3 12
3 12 AFUNDO LIVRE 3 12
3 12 CAD EXTENSORA 3 12
3 12 CAD FLEXORA 3 12
3 12 FLEXORA EM PE 3 12
3 12 CADEIRA ADUTORA 3 12
3 25 PANT VERTICAL 3 12
3 25

EINO E TREINO F
 HIPERTROFIA INTERMEDIAR
TREINO A TREINO B
SUPINO INCL.HALTER + CRU 3 15 PUXADA PRONADA
SUPINO RETO + APOIO BAN 3 15 REMADA CURVADA SUPINADA
SUPINO DECLINADO 3 15 PUXADA BARRA V
VOADOR 3 15 REMADA MÁQUINA
TRICEPS CORDA 3 15 ENCOLHIMENTO DE OMBRO
TRICEPS MÁQUINA 3 15 ROSCA DIRETA
ELEVAÇÃO LATERAL 3 15 ROSCA SCOOT
DESENVOL. HALTER 3 15 ROSCA ALTERNADA
RMEDIARIO AVANÇADO
EINO B TREINO C
3 15 AVANÇO 3 15
3 15 AGACHAMENTO LIVRE 3 15
3 15 LEG PRESS 3 15
3 15 CADEIRA EXTENSORA (DROP 3 15
3 15 MESA FLEXORA 3 15
3 15 PANTU EM PÉ 3 15
3 15 PANTU. SENTADO 3 15
3 15 ABS INFRA + ABS CURTO 3 15/25