PROGRAMA DE TREINO A/B

TREINO A - INFERIORES
EXERCÍCIO MÉTODO/CADÊNCIA SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO
ABDUÇÃO + ROT EXTERNA DE QUADRIL C/ ELAST. 1 20 0
ABDUÇÃO DE QUADRIL C/ ELÁST. 1 20 0
ESTABILIZAÇÃO DE TRONCO LATERAL 1 30" 0

AFUNDO UNILATERAL C/ HALTERES 4 8/8 60"

LEG PRESS HORIZONTAL 3 10 A 12 60"
HACK FRONTAL 3 15 60"
CADEIRA EXTENSORA 3 10 A 12 60"
CADEIRA FLEXORA 3 10 A 12 60"
STIFF COM BARRA 3 15 60"

Buscar a falha concêntrica na última série.

TREINO B - SUPERIORES
EXERCÍCIO MÉTODO/CADÊNCIA SÉRIES REPETIÇÕES CARGA INTERVALO
MOBILIDADE FRENTE/TRÁS BASTÃO (EM PÉ) 1 20 0
MOBILIDADE CIMA/BAIXO BASTÃO (DEC.VENTRAL) TIRAR PEITO DO CHAO 1 20 0
ESTABILIZAÇÃO DE TRONCO 4 APOIOS 1 45" 0

PUXADA PRONADA ARTICULADA 4 6A8 60"

SERRADR COM HALTER 3 8/8 60"
VOADOR INVERTIDO 3 15 60"
VOADOR 3 15 60"
DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 3 10 A 12 60"
ELEVAÇÃO LATERAL 3 10 A 12 60"

Buscar a falha concêntrica na última série.