meu PLANO DE TREINO

BIA
INSTRUTORA: Martinha Pimenta

VOCÊ JÁ CHEGOU ATÉ AQUI. NÃO DESISTA !

TREINO : A - COSTAS / OMBRO/ BICEPS/ TRAPEZIO/ABD

SERIES REP. DESCANSO

PUXADA C/ VARIAÇOES DE PEGADA- PRONADA E SUPINADA 10REP - CADA 3 O CICLO 30'S

REMADA BAIXA C/ TRIANGULO 30'S
REMADA CURVADA + CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 3 12 30'S
ENCOLHIMENTO C/ ANILHAS + OMBRO HARNOLD 3 15 30'S
OMBRO- ELEVAÇAO FRENTE COM PULLEY 3 15 30'S
BICEPS COM ALTERES PEGADA MISTA 4 15 30'S
PULLEY PEGADA INVERSA 3 12 30'S
BICEPS NO SCOOT COM BARRA 3 12 30'S
OMBRO- C/ ALTERE UNILATERAL ELEVAÇÃO 3 12 30'S
ABD C/ CANELEIRAS- CHUTES PARA FRENTE- FLEXÃO E EXTENSÃO DE JOELHOS
4 12
ABD ESCALADA BAIXA 3O'S + PRANCHA 1MIN
3 30'S
ABD BOXEADOR C/ ALTERES
4 12 30'S
CARGA

CADA

CADA