meu PLANO DE TREINO

BIA
INSTRUTORA: Martinha Pimenta

VOCÊ JÁ CHEGOU ATÉ AQUI. NÃO DESISTA !

TREINO : A - QUADRICEPS E PANTURRILHA

SERIES REP. DESCANSO

BICICLETA DINAMICA - PEGADA PESADA

1 10
AGACHAMENTO C/ BARRA - AUMENTA A CARGA 4 VEZES 4 12 30'S

CADEIRA EXTENSORA -STRIP SET 3 0 30'S

LEG 45 - DROP SET + ISOMETRIA ( 30 SEGUNDOS FORA) 3 12 30'S

PANTURILHA NO LEG 45 - REST PAUSE ( PEGADA: ABERTA, SEMI E FECHADA) 3 12 30'S

RACK + AVANCO COM PESO 3 15 30'S

CADEIRA ADUTORA - COM REST PAUSE 4 FALHA 30'S

PANTURILHA SENTADA - 10 REP LENT/ PAUSA 10'S CONTRAÇÃO ISOME/10 REP RAPIDA 3 20 30'S

AGACHAMENTO NO SISSY SQUART - 3 SEGUNDOS DE CADENCIA 3 15 30'S

AGACHAMENTO CALICE + AFUNDO SOLO 3 15 30'S

CARGA