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  • Treino B - Bia

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    meu PLANO DE TREINO

    BIA
    INSTRUTORA: Martinha Pimenta

    VOCÊ JÁ CHEGOU ATÉ AQUI. NÃO DESISTA !

    TREINO : A - PEITO/ TRICEPS/ ABDOMEN


    SERIES REP. DESCANSO CARGA

    AQUECIMENTO DO MANGUITO 3 15
    Supino inclinado c/ barra + crucifixo c/ alteres 3 15 30'S
    Voador 3 15 30'S
    Tríceps corda - método pirâmide 3 30'S
    Tríceps c/ pulley (15 rep) + tríceps banco - conjugado 3 FALHA 30'S
    Tríceps testa na polia 3 15 30'S
    ABD remador 4 12 30'S
    ABD Infra 4 15 30'S
    ABD toque no pé - pernas estendidadas 4 15
    ABD toque no calcanhar laterais 4 12
    PRANCHA LATERAIS- DIREITO E ESQUERDO 3 1MIN
    BURPPE 3 1O 40'S

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