NOME: FUNCIONAL FICHA DE FORTALECIMENTO

OBJETIVO: fortalecimento para corrida DATA DO ÍNICIO:/ EXERCÍCIO TEMPO

PROF: Israel Tiago VALIDADE DA FICHA:

G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉ RIE REPT

MEMBROS PRANCHA 4 40sg/1;30
SUPERIORES PRANCHA LATERAL 4 30sg/1min
LOMBAR/ se tiver hérnia de disco não faz 4 15
FLEXÃO 3 15
TRICEPS 3 15
BICEPS 3 15
ELEVAÇÃO FRONTAL 3 15
REMADA 3 15
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ELEVAÇÃO PÉLVICA 4 15
MEMBROS AVANÇO OU AFUNDO 4 15
INFERIORES PANTURRILHA 4 15
AGACHAMENTO 4 15
SUBIDA NO CAIXOTE 4 15
MEIO AGA/BANDA ESLATICA 4 15
CHUTE LATERAL /BANDA/ELASTICA 4 15
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