R.

Santa Efigenia 240

STUDIO
(31)982007503
Isadora Fatima @studio.gyml
1ª Semana -Segunda-feira
N°Series/ Descanc;o/
Exercicio Repetic;ao Tecnica
l Agachamento smith + curto 4/15 á 18 30s
2 Cadeira Extensora 4 até a falha 30s
3 Mesa Flexora 4/15 á 18 30s
4 Cadeira abdutor-adutora 4/15 á 18 30s
5 Gluteo 4 apoios 4/15 á 18 30s
6 Hack angular 4/15 á 18 30s
7 Stiff barra 4/15 á 18 30s
8 Panturrilha livre 4/15 á 18 30s
9

Terc;a-feira
N°Series/ Descanc;o/
Exercicio Repetic;ao Tecnica
l Esteira ou bike 15min
2 Supino reto halteres 3/15 á 18 30s
3 Tríceps francês halter 3/15 á 18 30s
4 Tríceps testa halter 3/15 á 18 30s
5 Puxador Frente peegada supinada 3/15 á 18 30s
6 Remada baixa trisngulo 3/15 á 18 30s
7 Bíceps cross barra reta 3/15 á 18 30s
8 Elevação lateral 3/15 á 18 30s
9 Abdominais variados

Quarta-feira Qui nta-feira

N°Series/ Descanc;o/ N°Series/ Descanc;o/
Sexta-feira Exercicio Repetic;ao Tecnica Sabado Exercicio Repetic;ao Tecnica
l Agachamento smith + curto 4/15 á 18
N°Series/ 30s
Descanc;o/ l Esteira ou bike 15min
N°Series/ Descanc;o/
Exercicio Repetic;ao Tecnica Exercicio Repetic;ao Tecnica
2 Cadeira Extensora 4 até a falha 30s 2 Supino reto halteres 3/15 á 18 30s
3 Descanso
l Agachamento
Mesa Flexora smith + curto 4/15
4/15 áá 18
18 30s
30s l
3 Tríceps francês halter 3/15 á 18 30s
2 Cadeira
Cadeira Extensora
abdutor-adutora 4 4/15
até aáfalha
18 30s
30s
4 2 Tríceps testa halter
4 3/15 á 18 30s
3 Mesa
GluteoFlexora
4 apoios 4/15
4/15 áá 18
18 30s
30s
5 3 Puxador Frente peegada supinada
5 3/15 á 18 30s
4 Cadeira abdutor-adutora
Hack angular 4/15 á 18
4/15 á 18 30s
30s
6 4 Remada baixa trisngulo
6 3/15 á 18 30s
5 Gluteo
Stiff barraapoios
4 4/15
4/15 áá 18
18 30s
30s
7 7 Bíceps cross barra reta
5 3/15 á 18 30s
6 Hack angular
Panturrilha livre 4/15
4/15 áá 18
18 30s
30s
8 8 Elevação lateral 3/15 á 18 30s
Stiff barra 4/15 6
7
9 Agachamento smith + curto 4/15 áá 18
18 30s
30s 9 Abdominais variados
8 Panturrilha livre 4/15 á 18 30s 7
9 8