PLANO DE TREINO

NOME: Lais TREINO

AERÓBICO
OBJETIVO: Ficar grandooona DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO: 45/50”
24/08
G. EXERCÍCIOS IN K SÉ REP G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. K SÉR REP
MUSC. T. G RI T G IE T
E
Puxada Alta 30 3 15 Supino reto 30 3 15
Serrote 30 3 15 Pull Over com Halter 30 3 15
Remada sentada 30 3 15 Supino Inclinado com 30 3 15
halter

Triceps Testa 30 3 15-18 Rosca biceps c/ barra 30 3 15

Triceps na polia 30 3 15-18 Rosca com alternada 30 3 15
Coice com cabo 30 3 15-18 Treino B Rosca Scott 30 3 15
TREINO
A Flexão plantar na anilha 20’’ 3 25 Flexão de punho 30 3 15
Flexão plantar no 20’’ 3 25
burrinho
Flexão plantar na Smith 20’’ 3 25 Abdominal Hipopressivo 30 10 30”
Prancha lateral 30 6 25”
Prancha + Mountain 20’’ 6 25’’
Climb
Obliquos no Cross Over 20’’ 5 25 30 6 30

Agachamento no Hack 30 3 15-18 Aquecimento + Cardio 10 min Intensidade moderada

Leg Press 45 30 3 15-18
Cadeira Extensora 30 3 15-18
Mesa Flexora
Treino C Stiff + Elevação 30 3 3/5/8 OBS Os exercícios abdominais devem ser executados após o
Pelvica cardio.
Terra Sumô + 30 3 3/5/8
Extensão de quadril
na polia
Abdutora + Avanço 30 3 20-25