Treinamento de fundo e meio fundo

Equipe: PMDF/CFO ASSESSORIA ESPORTIVA

Técnico: Campos Júnior 6.2E+10
Atleta: CADETES rocjuniorcot@gmail.com
Provas: TAF
Data: 31/08/2020 - 30/09/202004
segunda terça quarta quinta sexta sábado Domingo
45' leve + 15' moderado + alongamento 15' leve + 12x400m P: 50" 50' leve + 30' moderado + alongamento
P: volta trotando

40' leve + 20' moderado + alongamento 15' leve + 14x400m P: 50" 50' leve + 40' moderado + alongamento

40' leve + 25' moderado + alongamento 15' leve + 2×8×400m pp: 50" PG: 3' 1h leve + alongamento

AQUECIMENTO FORTALECIMENTO RÍTMOS P/ KM

3 séries
10' Alongamento Abdominal 20 trote/leve:
20' Corrida tríceps 12 A1 6'/km fem 7'/km
15' Alongamento polichinelo 20 A2 5'/km fem 6/km
3x20m T. C. afundo 8 passos A3 4'30"/km fem 5'30''/km
4x50m (90%) panturrilha sentado 26 A4
saltito pé fletido 18
AQUEC. RÁPIDO Rítmo livre: iniciar
10' Alongamento EXERC. SUST. em rítmo de leve
10' trote
10' Alongamento 3x30" cada exerc.
4x60m coordenado
Obs.: 20' Gelo, tendão e panturrilha ( sempre )
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