Mateus Acácio da Silva TREINO B

Exercícios Séries Rep.

OBJETIVO: Perda de Peso (emagrecimento) 10' Elíptico
Levantamento Terra 3 6 a 10
Início: 12/01/2023 Troca: 24/02/23 Mesa Flexora 3 8 a 12
Sóleo 3 20 a 30
Intervalos: 1' Cadência: 3:1 Puxada Romana 3 8 a 12
Grande Remada 3 8 a 12
Sessão de Treino: Remada Curvada 3 8 a 12
10' cárdio + Treino + 20' a 30' cárdio Abdominal Remador 3 Falha
Frequência Cardíaca Alvo: 155 a 165 bpm 3 a 4 tiros (7' Elíptico/3' Remo)

TREINO A
Exercícios Séries Rep.
5' Air Bike + 5' Caminhada Inclinada
Agacham. Guiado 3 6 a 10
Agacha. Barra Hexagonal 3 8 a 12
Cadeira Extensora 3 8 + 15
Supino Inlin. c/ Halteres 3 8 a 12
Elev. Frontal c/ Anilha 3 8 a 12
Peck Deck 3 8 a 12
Tríceps Polia 3 8 a 12
20 a 30' Air Bike e/ou Caminhada Inclinada