PROGRAMA DE TREINAMENTO

Maria (BodyBox)

Data:07/08/2021

MMII/Superiores (Costas/Bíceps)

EXERCÍCIO SÉRIES REPTS PAUSA CARGA

Agachamento Livre (PG) 3 15-12-10 1’
Extensora Rest Pause 2 8 -8-8 1’
Leg press 45 (PG) 3 15-12-10 1’
Adutora 2t +Agachamento ISO 3 15-30s 1’
Remada Baixa drop 3 10-12 1’
Cavalinho SN 3 12 1’
Rosca direta no Scott c/barra 3 12 1’
Biceps inverso no Cross 3 12 1’

MMII/Superiores (Peitoral/Tríceps/Ombro)

EXERCÍCIO SÉRIES REPTS PAUSA CARGA

Banco Flexor Drop set 3 10+12 1’
Mesa flexora 3 15 1’
Stiff c/Barra + Sumo (step) 3 15+12 1’
Abdutora (I+N=I) 3 12-15-12 1’
Voador Peitoral drop 3 10+12 1’
Triceps Testa (Halteres) 3 12 1’
Triceps Corda drop 3 8-12 1’
Desenvolvimento de Ombro c/Halteres+ 3 12+12 1’
Flexão c/Halteres

Abs Infra(Uni)+ (Bi) e 3 20

Supra normal

OBS.: SEMPRE REALIZAR 1 SÉRIE DE AQUECIMENTO ANTES DE INICIAR QUALQUER GRUPO

MUSCULAR, USE 50% DE 1RM E FAÇA DE 20 A 30 REPTS