GBC

Plano de treino para readaptação/ perda de gordura/ definição muscular

VISÃO GERAL E OBJETIVO

Full Body três dias por semana em fase de acumulaçã o, executar as superséries com o
mínimo descanso possível (descanso entre superséries 1m!)
Aquecimento: Deadbug 12x-BirdDog 12 x-
Prancha 30s (repetir 2x sem descanso) +
15 Air Squats-15 Good Morning-15 flexõ es
(repetir 2x sem descanso)

Plano A
Supersé rie Exercício Sets Reps Cadência

A1 Agachamento Barra 3 12/15 3-0-1-x

A2 Chin Ups 3 12/15 1-1-1-x

B1 Prensa 3 12/15 2-0-1-x

B2 Supino Inclinado 3 12/15 2-0-1-x

C1 Biceps Curl 3 12/15 2-2-1-x

C2 Triceps extension corda 3 12/15 2-2-1-x

D1 Lateral Raise 3 15/20 2-0-1-1

D2 Calf Raise 3 15/20 2-0-1-2

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