PROFESSOR: DATA INÍCIO:

Diego Bovolenta PROGRAMA DE TREINAMENTO 01/02/2024

OBJETIVOS: N° DE SESSÕES:
Hipertrofia
ALUNO (A): Sanny
FREQUÊNCIA: 5x VELOCIDADE EXECUÇÃO: 2”/2” PAUSA: 60”
OBSERVAÇÕES:

Seg - Qua
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES PESO AJUSTE
Alongamentos 3 30” Peitoral - Costas
Tríceps Francês Unilateral 3 12-12 3
Supino Articulado Máquina 3 12 15
Bíceps Alternado 3 12-12 3-3
Remada Unilateral 3 12-12 5
Crucifixo Inverso no Voador 3 12 15
Abdução de Ombros 180° 3 12 2-2

Esteira 2 50” Rápido + 1,20” Trote

Esteira 1 17” Moderado

Ter - Sex
EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES PESO AJUSTE
Alongamentos 3 30” Quadríceps/Iliopsoas - Adutor/Glúteo
Agachamento Sumô 4 10 9
Flexão de Quadril D.D. 3 12-12 3-3
Leg Horizontal 3 12-12 30
Hack 3 12 2.5-2.5
Abdominal Infra Joelho Fletidos 3 12

Escada 1 5”
Elíptico 1 17”