PLANO DE TREINO Joy S2 CRIAR CÓPIA EM BRANCO Exibir Progresso Semanal

DATA DE INÍCIO Treino A Treino B

1/13/2023 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO

IDADE Leg Press 45 3x12 Supino Reto Halter 3x12

34 Banco Hungaro 3x12 Supino Inclinado Halter 3x12

SEXO Agachamento Sumo 3x12 Maquina Fly 3x12

Feminino Cadeira Extensora 3x12 Triceps Corda 3x12

ALTURA (M) Cadeira Flexora 3x12 Triceps Polia Barra V 3x12

1.78 Cadeira Abdutora 3x12 Triceps Frances Polia 3x12
ALTURA (EM) Cadeira Adutora 3x12
1.78 Leg Press 90 3x12
CARGA (KG)

77.5 AERÓBICO Treino C

TÓRAX (EM) EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA SEMANAS FREQUÊNCIA INÍCIO

Aquecimento(Esteira/Bike) 12 Min Puxador Alto 3x12

CINTURA (EM) Esteira 30 MIN Hit(Ca2,Tr3,Co1) Remada Fechado 3x12

Remada Aberta 3x12

GORDURA CORPORAL (META) Biceps Rosca Direta Halter 3x12

Biceps Rosca Isolado Halter 3x12

GORDURA CORPORAL Biceps Polia Corda 3x12

IMC (META)

IMC
101.76
 Joy Confio em você Amor EXIBIR PLANO DE TREINO

Observação: duplique esta planilha para cada semana.

SEMANA COMEÇA ADAPTAÇÃO PLANO 2/13/2023 2/14/2023 2/15/2023 2/16/2023 2/17/2023

2/13/2023 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

PESO ATUAL (KG) Leg Press 45 3x12 0

77.50 Banco Hungaro 3x12 0

TÓRAX ATUAL (EM) Agachamento Sumo 3x12 0

Cadeira Extensora 3x12 0

CINTURA ATUAL (EM)

FORÇA PLANO 2/13/2023 2/14/2023 2/15/2023 2/16/2023 2/17/2023
ORDURA CORPORAL ATUAL EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Supino Reto Halter 3x12 0

GORDURA CORPORAL (META) Supino Inclinado Halter 3x12 0

Maquina Fly 3x12 0

IMC ATUAL Triceps Corda 3x12 0

101.76
IMC (META) AERÓBICO PLANO 2/13/2023 2/14/2023 2/15/2023 2/16/2023 2/17/2023
0.00 EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Aquecimento(Esteira/Bik 12 Min 0
Esteira 30 MIN 0
0 0 0
0 0 0

RECUPERAÇÃO PLANO 2/13/2023 2/14/2023 2/15/2023 2/16/2023 2/17/2023

EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA REPETIÇÕES CARGA

Puxador Alto 3x12 0

Remada Fechado 3x12 0
Remada Aberta 3x12 0
Biceps Rosca Direta Halte 3x12 0