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  • Consultoria Online - TENENTE BRENO 2

    Enviado por

    Jean Queiroz
    10 visualizações1 página
    O documento descreve um plano de exercícios para ser realizado em duas sessões semanais, contendo 9 exercícios para o corpo todo focados em músculos como peito, costas, ombros e tríceps, com ênfase em rotacionais externos, crucifixos inclinados e supino inclinado.

    Descrição original:

    Treino insano de hipertrofia

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    SEGUNDA E SEXTA FEIRA


    Feito por TENENTE BRENO
    9 Exercícios 90 minutos

    Rotação Externa
    no Cross
    aquecimento

    Repetições
    2X10

    Crucifixo
    Inclinado com
    Halter
    ?????????

    Repetições
    2X15, 3X8-12

    Supino Inclinado
    com halter
    ?????????

    Repetições
    3X8-12

    Voador
    ?????????

    Repetições
    3X8-12

    Desenvolvimento
    Sentado com
    Halter
    plano escapular

    Repetições
    3X8-12

    Elevação Lateral
    plano escapular

    Repetições
    4X8-12

    Tríceps Francês
    com Halter
    ?????????

    Repetições
    4X8-12

    Tríceps Corda
    TRÍCEPS
    ARREMESSO

    Repetições
    4X8-12

    Abdominal Reto
    Máquina
    ?????????

    Repetições
    3X12-15

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