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  • Consultoria Online - TENENTE BRENO 3

    Enviado por

    Jean Queiroz
    8 visualizações1 página
    O documento apresenta o plano de treino para quarta-feira elaborado pelo Tenente Breno, consistindo em 7 exercícios para serem realizados em 90 minutos, incluindo elevação pélvica na barra, cadeira extensora, leg press 45 com afastamento neutro, agachamento no smith, sti, mesa flexora e panturrilha em pé.

    Descrição original:

    Treino hipertrofia exercícios fáceis

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    QUARTA FEIRA
    Feito por TENENTE BRENO
    7 Exercícios 90 minutos

    Elevação Pélvica
    com Barra
    ?????????

    Repetições
    2X15, 4X8-12

    Cadeira
    Extensora
    ?????????

    Repetições
    2X15, 4X8-12

    Leg Press 45
    AFASTAMENTO
    NEUTRO

    Repetições
    4X8-12

    Agachamento no
    Smith
    ?????????

    Repetições
    4X8-12

    Sti!
    ?????????

    Repetições
    4X8-12

    Mesa Flexora
    ?????????

    Repetições
    4X8-12

    Panturrilha em
    Pé
    cadencia de 2121

    Repetições
    5X12-15

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