PLANO DE TREINO

TREINO A

Perna Séries Rep.

Leg Press 4x 10 a 12

Extensor de Pernas 4x 10 a 12

Adutora 4x 10 a 12

Abdutora 4x 10 a 12

TREINO B

Peito Séries Rep.

Supino reto 3x 8 a 12

Voador 4x 8 a 12

Crucifixo reto 4x 8 a 12

Supino inclinado 3x 8 a 12

TREINO C

Bíceps e Costas Séries Rep.

Remada baixa 4x 8 a 12

Levantamento terra 4x 8 a 12

Martelo 4x 8 a 12

Rosca 4x 8 a 12