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HEISENBERG
PROTOCOL
BRO SPLIT

12 DE JUNHO DE 2023
 PLANO DE TREINO
TREINO A

eisenberg
PERNAS Séries Rep.

H
Agachamento 4x 6-8

Hack Machine 4x 10

Agachamento Frontal 3x 10

Cadeira Extensora 5x 12

Mesa Flexora 6x 12

Cadeira Adutora 3x 12

Panturrilha em Pé 6x 12

th e y
c h e m ist r
 TREINO B

eisenberg
PEITO Séries Rep.

H
Supino Reto 4x 6-8

Supino Inclinado 4x 8

Supino Reto Máquina 4x 12

Supino Declinado 4x 12

Fly 5x 12

Crucifixo Inclinado 5x 12

th e y
c h e m ist r
 TREINO C

eisenberg
Costas Séries Rep.

H
Terra 3x 6-8

Remada Cavalinho 4x 8

Remada Supinada 4x 8

Remada Pronada 5x 12

Puxa Frente 3x 12

PullDown (Corda) 3x Falha

th e y
c h e m ist r
 TREINO D

eisenberg
Ombros Séries Rep.

H
Desenvolvimento 3x 6-8

Elevação Lateral 4x 12

Elevação Lateral cabo 4x 12

Remada Alta 4x 12

Elevação Frontal 2x 10

Crucifixo Inverso 6x 15

Encolhimento 1x FST-7

th e y
c h e m ist r
 TREINO E

eisenberg
Braço Séries Rep.

H
Tríceps Polia 4x 15

Tríceps Frances 4x 12

Tríceps Coice 4x 12

Rosca Alternada 3x 12

Rosca Inversa 3x 12

Rosca Martelo 3x 12

Flexão de Punho 6x 12

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c h e m ist r