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Pernas Biceps e Triceps Ombro Costas Peito

Ag. Livre 3 x 12 Rosca c/ halter inclinado Desenv. Artic 4 x12 Barra fixa 4 x 12 Cross over polia alta 4 x 12

DESCANSO

DESCANSO
Ag. Hack 3 x 12 Rosca concentrada Elevação unilat 4 x 12 Puxada alta pegada supinada 4 x 12 Supino inclinado com halter 4 x 12
Leg 45° 3 x 12 Rosca martelo Elev. Front. Halteres P.N 4x10 Remada curvada P.P 4 x 12 Crucifixo inclinado cross 4 x 12
Ag bulgaro 3 x 12 Rosca inversa barra w Crucifixo Invert Uni no Cross Polia Média 4x12 Remada baixa pegada triângulo 4 x 12 Supino reto com halter 4 x 12
Cad. Extens 3 x 12 Triceps Polia Alta barra reta Remada unil 3 x 12
Triceps Testa Pulldown 4 x 12
Triceps frances unil.
Supino fechado