Academia Equilíbrio

Alexandre
Treino A – Peito e Tríceps

 Supino Reto – 4 x 12 + Flexão

 Peck Deck Fechado + Aberto – 4 x 12 + 10
 Crucifixo Reto em Pé no Cross com Giro – 4 x 12
 Elevação Frontal Cruzada – 4 x 12
 Tríceps Testa na Barra W– 4 x 12
 Tríceps Banco – 4 x 12
 Extensão Tríceps Invertido – 4 x 12

Treino B – Costas e Bíceps

 Terra – 4 x 12
 Remada Unilateral Cross – 4 x 12
 Remada Alta Triangulo no Cross – 4 x 12
 Puxador de Frente – 4 x 12
 Rosca Direta no Cross – 4 x 12
 Rosca com Giro no Banco Scott – 4 x 12
 Rosca Invertida no Banco Scott – 4 x 12

Treino C – Perna e Ombro

 Panturrilha no Leg 45 – 7 x 15
 Agachamento Barra - 4 x 12
 Cadeira Extensora com rotação interna– 4 x 12
 Agachamento Sumô – 4 x 12
 Mesa Flexora – 4 x 12
 Desenvolvimento Frontal com Halter – 4 x 12
 Elevação Lateral Sentado – 4 x 12
 Trapézio – 4 x 12