Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Treino Tarso 5

    Enviado por

    Fabio VS
    11 visualizações2 páginas
    O documento apresenta o plano de treinamento semanal da Academia Equilíbrio, dividido em dias da semana. Na segunda-feira o foco é nos músculos tríceps, bíceps e panturrilhas. Na terça é dia de pernas. Na quinta é dia de peito e tríceps. Na sexta é dia de costas e panturrilhas. No sábado é dia de ombros e bíceps. Para cada grupo muscular são listados os exercícios, séries e repetições.

    Descrição original:

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento apresenta o plano de treinamento semanal da Academia Equilíbrio, dividido em dias da semana. Na segunda-feira o foco é nos músculos tríceps, bíceps e panturrilhas. Na terça é dia de pernas. Na quinta é dia de peito e tríceps. Na sexta é dia de costas e panturrilhas. No sábado é dia de ombros e bíceps. Para cada grupo muscular são listados os exercícios, séries e repetições.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    11 visualizações2 páginas

    Treino Tarso 5

    Enviado por

    Fabio VS
    O documento apresenta o plano de treinamento semanal da Academia Equilíbrio, dividido em dias da semana. Na segunda-feira o foco é nos músculos tríceps, bíceps e panturrilhas. Na terça é dia de pernas. Na quinta é dia de peito e tríceps. Na sexta é dia de costas e panturrilhas. No sábado é dia de ombros e bíceps. Para cada grupo muscular são listados os exercícios, séries e repetições.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 2

    Academia Equilíbrio

    Tarso

    Segunda-feira: tríceps, bíceps e panturrilhas

    Exercício Séries Repetições

    Supino-fechado 4 8-12

    Flexão Fechada 4 8-12

    Puxador Tríceps 7 8-12

    Rosca alternada 4 8-12

    Rosca Direta Cross 4 8-12

    Rosca Direta com Barra W 7 8-12

    Elevação de panturrilha sentado 4 10-12

    Elevação de panturrilha em pé 7 10-12

    Terça-feira: pernas

    Exercício Séries Repetições

    Agachamento livre 4 8-12

    Legpress 4 8-12

    Cadeira Extensora 7 8-12

    Stiff 4 8-12

    Flexor com uma perna de cada vez 4 8-12

    Flexor 7 8-12

    Quinta-feira: peito e tríceps

    Exercício Séries Repetições

    Supino Inclinado 4 8-12

    Supino Reto 4 8-12

    Crucifixo 4 8-12

    Declinado no Crossover 7 8-12

    Tríceps Testa 4 8-12

    Tríceps Corda 7 8-12

    Sexta-feira: costas e panturrilhas

    Exercício Séries Repetições


    Remada curvada 4 8-12

    Puxada (pela frente) no pulley 4 8-12

    Serrote 4 8-12

    Pullover em pé no pulley 7 8-12

    Elevação de panturrilha sentado 4 8-12

    Elevação de panturrilha em pé 7 8-12

    Sábado: ombros e bíceps

    Exercício Séries Repetições

    Desenvolvimento com halteres 4 8-12

    Elevação frontal 4 8-12

    Elevação lateral 7 8-12

    Rosca alternada 4 8-12

    Rosca Scott Cross 4 8-12

    Rosca direta com barra W 7 8-12

                           
               

                           
               

                           
               

    Você também pode gostar