TREINO A NOME:

A Supino reto + Crucifixo com 4 12 ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS,

Halter SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO
A Supino inclinado 4 12 “B” E TREINO “C”, ASSIM ATÉ O FINAL DE
A Cross over 4 12 6 SEMANAS
A Voador + Progressão 4 10
A Polia alta corda 4 10 DATA DE ÍNICIO:
A Polia alta barra + coice com 4 12
Halter
A Tríceps banco 4 12

TREINO C

TREINO B C Mesa Flexora + Afundo 4 12

C Adutora 4 12
B Remada articulada 2X15 C Agachamento Hack 4 12
B Puxada frontal pegada 4 12 C Encolhimento com halter 4 20
aberta C Desenvolvimento com halter 4 12
B Voador dorsal + Progressão 4 12 C Elevação frontal barra + 4 12
B Remada baixa no cross 4 12 Encolhimento
B Rosca direta barra + Rosca 4 12 C Elevação lateral com halter 4 15
Alternada
B Rosca barra “W” banco 4 12
scott