TREINO A

4x Supino reto maquina pirâmide crescente

4x Supino inclinado maquina + crucifixo
4x Supino reto halter + crucifixo
4x Supino inclinado halter pirâmide crescente
4x Supino declinado maquina + crossover

TREINO B
4X Barra fixa
4x Puxador alto fechado + pulldown
4x puxada alta articulada unilateral
4x Remada baixa fechado + lombar
4x remada baixa aberto pirâmide crescente
4x meio terra
4x remada subinada maquina
4x remada convergente unilateral
5x Panturrilha em pé
TREINO C
2x Cadeira extensora
4x Agachamento livre pirâmide crescente
2x Cadeira extensora
4x Leg 45 10 rep pé aberto 10 pé fechado
2x Cadeira extensora
4x Cadeira adutora
2x Cadeira extensora
2x Mesa flexora
4x Cadeira flexora
2x Mesa flexora
4x Stiff
2x Mesa flexora
4x Abdutora
100 Passadas

TREINO D
4x Desenvolvimento + elevação lateral
4x Elevação frontal + elevação lateral
4x Peck deck invertido + elevação lateral
4x Pullface + elevação lateral
3x Elevação lateral unilateral no cross
5x Trapézio encolhimento
5x panturrilha sentado
TREINO E
4x Triceps barra reta pirâmide crescente drop da ultima
4x Triceps testa + corda
4x Triceps Frances
3x Triceps patada sem descanso
4x Rosca direta pirâmide crescente drop mna ultima no cross
4x Rosca Martelo
4x Rosca Alternada + rosca livre barra w
4x Rosca Intertida ( antebraço)
4x flexão de punho