A

Supino 45 Halter 3x12

Supino Reto Halter 3x12
Supino Declinado Barra 3x12
Supino 45 Articulado 3x12
CrossOver Polia Alta Rest-Pause 3x12+8
Voador + Voador Neutro 3x12+FALHA
Supino Vertical DropSet 3x12+12+FALHA
Abs Infra Solo + Supra Solo 3x15+20

B
Pulley Frente 3x12
Pulley Frente Neutra Fechada 3x12
Remada Baixa Aberta 3x12
Remada Curvada Barra 3x12
Remada Cavalinho 3x12
Voador Inverso 3x12
PullDown Cross 3xFALHA
Panturrilha Máquina Trifásica 3x10+10+10

C
Agachamento Livre Barra 3x12
LegPress45 3x12
Afundo Guiado 3x12
Banco Extensor DropSet 3x12+12
Mesa Flexora DropSet 3x12+12
Stiff 3x12
Banco Abdutor 3x20
Abs Canivete + Supra 3x15+20

D
Desenvolvimento Halter 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Lateral Cross 4x12
Elevação Frontal Anilha 3x12
Crucifixo Inverso 3x15
Encolhimento Halter 3x12
Encolhimento Cross 3x20

E
Tríceps Pulley 3x12
Tríceps Paralela 3x12
Tríceps Francês 3x12
Tríceps Testa Cross 3x12
Rosca Direta Barra W 3x12
Rosca Alternada Halter 3x12
Rosca Martelo Barra H 3x12
Rosca Martelo Corda DropSet 3x12+12
Panturrilha Máquina Trifásica 3x10+10+10