Treino

Segundas: Coxas

Cadeira Extensora: 3 x 12 drop-set

Leg 45: 4 x12

Hack Machine: 4 x 10

Mesa flexora: 3 x 12

Adução: 3 x 20

Abdução: 4x12

Panturrilha: 4 x 12

Terças: Superior 1
Fly + Supino: 3x12

Crucifixo Inclinado + Supino Inclinado: 3 x 15

Pulley frente: 3x15

Remada baixa : 3x12

Remada Curvada Cross Supinada: 3x20

Pull-Down: 3x15

15 minutos de esteira

Quartas: Abs + Cardio

Prancha: 3 – 20 ‘ segundos
Abs Frontal: 4x 12

Infra: 3x10

20 minutos esteira

Quintas: Superiores 2
Rosca com Halter: 3x6, 10, 15

Rosca Martelo Uni: 3x15

Rosca Barra w: 3x10

Triceps Pulley: 3x12 + 7+7+7 Drop-set

Triceps Corda: 3x20

Inverso Unilateral: 3x12

Elevação Lateral Alternada: 3x12

Elevação frontal : 3x15

Crucifixo Inverso: 3x 12

15 minutos de esteira

Sextas: Coxas
Cadeira Extensora: 3 x 12 drop-set

Leg 45: 4 x12

Hack Machine: 4 x 10

Mesa flexora: 3 x 12

Adução: 3 x 20

Abdução: 4x12

Panturrilha: 4 x 12

Obs Finais: Descanso de no máximo 30 segundos.

“Treinar é sentir que você pode fazer algo que depende do seu esforço e
da sua determinação. Quanto mais motivado você estiver, melhores vão
ser os resultados!”

Bons Treinos!! Att: NP