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  • Treino Personalizado para Academia

    Enviado por

    Ballack Souza
    485 visualizações4 páginas
    O documento apresenta 4 treinos semanais para o corpo completo. O Treino A foca nas costas e lombar. O Treino B trabalha ombro e peito. O Treino C é pernas completo com cardio. E o Treino D é dedicado a bíceps e tríceps.

    Descrição original:

    Treino personalizado para ficar forte.

    Título original

    Treino personalizado para academia

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    de 4

    Treino personalizado

    Treino A: Costas (4x12) + Fortalecimento da lombar (3x12)

    1- Puxada alta 2- Puxada c/ triângulo 3 - Remada alta c/ corda

    4- Remada baixa 5- Elevação com c/ barra

    7- stiff 8- Agachamento livre 9- Pélvica


    Treino B: Ombro + Peito

    1-Elevação lateral + frontal 3X (Faz 10 lateral + 10 frontal sem


    descanso)

    2-Desenvolvimento c/ alteres 4x12 3-Unilateral no cros 3x10

    4-Peito na máquina 3x12 5- Supino c/ barra 4x12

    6-Crucifixo
    inclinado 4x12
    Treino C: Pernas completo + 20min Cardio
    1-Agachamento
    (3X12)
    2-Leg press (3x12)
    3-Cadeira Extensora
    (3x 10 carga alta + 10
    carga baixa)
    4-Cadeira Flexora
    (3x12)
    5-cadeira Abdutora
    (3x12)
    Treino D: Bíceps + Tríceps
    1-Rosca direta c/ barra (4x12) 2-Rosca c/corda + Martelo (3x 10+10)

    3-Rosca scott 3x10 cada braço 4-Triceps testa na polia 3x12

    5-Triceps pulley 3x15 6-Triceps francês unilateral 3x10

    7-Triceps no banco
    4x10

    Bom treino BB!! 😊

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