Programa de Treinamento

Mark 7
Nov/2022

Patricia:
A B
Flexão – 3x8 Abdução horizontal elástico - 3x12
Tríceps halter 45º – 3x15 Trapézio – 3x20
Flexão de quadril caneleiras - 3x20 Biceps direto unilateral – 3x12
Subir e descer escada - 3x15 Extensão de quadril cane – 3x15
Tesoura – 3x10 Elevação pélvica anilha – 3x20

Vo Nem:
A B
Crucifixo – 3x10 Remada com halter – 3x10
Flexão de ombro halter – 3x10 Rosca bíceps – 3x15
Tríceps halter 45º – 3x15 Flexão de joelho caneleira – 3x15
Subir e descer escada – 3x15 Abdução de quadril caneleira – 3x12
Panturrilha unilateral – 3x15 Elevação pélvica anilha – 3x20

Luciano:
A B
Flexão – 3x8 Remada barra longa – 3x15
Abdução de ombros – 3x10 Trapézio – 3x20
Flexão de ombros – 3x8 Rosca bíceps barra longa PP – 3x12
Tríceps halter 45º – 3x15 Rosca bíceps concentrado – 3x12
Abdominal supra – 3x15

Matheus:
A B
Crucifixo – 3x10 Remada com halter – 3x10
Flexão de ombro halter – 3x10 Rosca bíceps – 3x15
Tríceps halter 45º – 3x15 Flexão de joelho caneleira – 3x15
Subir e descer escada – 3x15 Abdução de quadril caneleira – 3x12
Panturrilha unilateral – 3x15 Elevação pélvica anilha – 3x20